筋トレってこれだけやってればよくない？

1: 23/06/07(水) 21:34:22 ID:Aq2I

ベンチプレス
ショルダープレス
ラットプルダウン
ケーブルロウ
スクワット
デッドリフト

6: 23/06/07(水) 21:36:15 ID:Xq11

>>1
なんでそんなカタカナばっかなんだろうな
日本語のトレーニングってないの？
いやふと気になっただけなんだけどさ

7: 23/06/07(水) 21:36:58 ID:Aq2I

>>6
フィットネス文化は海外から入ってきたものしかないからしょうがないやろ

8: 23/06/07(水) 21:37:13 ID:Xq11

>>7
ああああ、そういう事か

18: 23/06/07(水) 21:43:05 ID:vFFc

>>6
まぁ無理やり日本語に訳せないこともないと思うけど覚え直すのめんどくさいしね

19: 23/06/07(水) 21:43:35 ID:Xq11

>>18
横文字だとちょっとかっこいいしね

23: 23/06/07(水) 21:44:41 ID:Aq2I

>>18
バーベルの日本語名が無い時点で
名前つけられないからなぁ

24: 23/06/07(水) 21:45:18 ID:Xq11

>>23
ああ、ほんとだ
バーベルって日本語ないね

113: 23/06/07(水) 22:13:55 ID:huVV

>>6
あるで

117: 23/06/07(水) 22:14:51 ID:Xq11

>>113
まじかよ

122: 23/06/07(水) 22:16:30 ID:huVV

>>117
三島由紀夫やってたのとかは
「怪力術」っていうオール日本語のトレーニングだったんすよ

124: 23/06/07(水) 22:17:20 ID:Xq11

>>122
へーーーーー
初めてしった

11: 23/06/07(水) 21:39:30 ID:Xq11

>>1
俺１７２センチで
５２キロしかないんだけど
俺もがんばればゴリラみたいに強そうになれる？

13: 23/06/07(水) 21:40:54 ID:Aq2I

>>11
ミスターオリンピアって世界最高峰の大会に出た山岸秀匡って人は168cmだけど100kgオーバーだよ

継続は力なり

14: 23/06/07(水) 21:41:37 ID:Xq11

>>13
まじか
そうか
俺が甘えてるだけなんだな

118: 23/06/07(水) 22:15:01 ID:Aq2I

>>1に追加できるくらい優れた種目ないかなぁ
アスリート向けならパワークリーンとか？

126: 23/06/07(水) 22:18:08 ID:mZbM

>>118
小さな筋肉無視するならヒップスラストとかでええんちゃう
他に比べてケツがちょっと手薄やし

134: 23/06/07(水) 22:21:15 ID:Aq2I

>>126
せやな
ヒップスラストはスクワット・デッドリフトを補完できるええ種目や

2: 23/06/07(水) 21:34:42 ID:Aq2I

他の種目が入り込む余地ある？
いや、ない(反語)

3: 23/06/07(水) 21:35:15 ID:hwYl

ない

4: 23/06/07(水) 21:35:44 ID:4Go1

全くわからん。体幹鍛えるにはこの中のどれやればええんや？

5: 23/06/07(水) 21:35:57 ID:Aq2I

>>4
全ての種目で使うよ

9: 23/06/07(水) 21:38:41 ID:Aq2I

上級者になるまで
六種目を徹底的に鍛えるのが大事やね

10: 23/06/07(水) 21:38:51 ID:mZbM

腹筋とふくらはぎ足りてなくないか？

15: 23/06/07(水) 21:41:51 ID:Aq2I

>>10
前腕・腹筋・ふくらはぎは肥大化が起きにくいので
全体的にボリューム付けて、不足してるなら追加するレベルでいいよ

27: 23/06/07(水) 21:45:43 ID:mZbM

>>15
まあ他を鍛えて痩せたら腹筋なんて勝手に割れるしな
そこまでガチるならやっといてもいい気はするけど
ふくらはぎなんてやればすぐ見た目変わるし

16: 23/06/07(水) 21:42:04 ID:onRJ

筋トレは続けさえすればええんや

17: 23/06/07(水) 21:42:40 ID:LAp3

ハンマーカールとアームカールを取り入れたけど右手が腱鞘炎になったからもうやらない

20: 23/06/07(水) 21:43:52 ID:Aq2I

ベンチプレス・ショルダープレス
上半身の前側

ラットプルダウン・ケーブルロウ
上半身の後側

スクワット・デッドリフト
下半身全体

大まかに分けるとこんな感じ

22: 23/06/07(水) 21:44:39 ID:Xq11

そっかぁ
継続か

26: 23/06/07(水) 21:45:40 ID:oQ3i

スクワットだけやれおじさん「スクワットだけやれ」

29: 23/06/07(水) 21:47:00 ID:DVG6

加重懸垂ないってマジ？

32: 23/06/07(水) 21:47:33 ID:Aq2I

>>29
ラットプルダウンと選択で
垂直プルの動きならなんでもいい

38: 23/06/07(水) 21:49:38 ID:Xq11

>>32
なあ
俺一応サッカー１０年以上やっててそれなりにトレーニングしてたんだけど
筋肉のトレーニングもサッカーにはあったんだけどさ
筋肉が発達してる感覚がなかったのでやりがいとか０だったんだよ

おまえに聞きたいんだけど
筋肉鍛えてたらどれくらいで実感できる？
「おおおお、俺この筋肉出て来たな」とか

51: 23/06/07(水) 21:53:41 ID:Aq2I

>>38
実感までに3ヶ月はかかるんじゃないかな
筋トレはトレーニング内容や体重の記録を付けるとモチベーションになるよ

54: 23/06/07(水) 21:55:02 ID:Xq11

>>51
３か月かぁ
でもちゃんと記録取ってたら楽しめるのはありそうだよね
俺全くそう言う事しなかったからさ

55: 23/06/07(水) 21:55:07 ID:vFFc

>>38
筋トレ頑張ってても食事管理を疎かにしてたら発達しないわね

56: 23/06/07(水) 21:55:49 ID:Xq11

>>55
あ、そうか
そらそうだよね
そう言う事だよね

30: 23/06/07(水) 21:47:14 ID:jmwD

これを何レップ何セット？

34: 23/06/07(水) 21:48:41 ID:Aq2I

>>30
基本は10×3を週2くらいじゃないかな
ワイは今重量メインだから、5×5を週2

45: 23/06/07(水) 21:51:36 ID:xMi2

デッドリフト腰痛めるし効いてる感じがしない

53: 23/06/07(水) 21:54:52 ID:Aq2I

>>45
ルーマニアンデッドリフトとかどう？
軽めの重量でストレッチで効かせることに意識向けられるから、腰も痛めにくいよ

62: 23/06/07(水) 21:57:39 ID:xMi2

>>53
通常のよりハムストリングスに効かせやすいのもいいらしいなやってみるわ！

47: 23/06/07(水) 21:51:59 ID:8O88

大きい筋肉を鍛えれば十分やね

50: 23/06/07(水) 21:53:35 ID:oFDD

腕立てだけしとけばいいで

52: 23/06/07(水) 21:54:41 ID:1AKA

自宅やけど腕立てとプランクとスクワットだけしてる

60: 23/06/07(水) 21:57:11 ID:Aq2I

>>52
懸垂とか入れたいわね

懸垂、腕立て伏せ、スクワットの3つやればボディメイクは可能や
学生時代はジム行く金がなかったから、20～30kgのバックパック背負ってトレーニングしてた

57: 23/06/07(水) 21:56:08 ID:jmwD

トレ、栄養、休息のすべての側面を楽しめたら最高や

59: 23/06/07(水) 21:56:55 ID:Xq11

ハ！っとした
食事もそうだよな

67: 23/06/07(水) 21:58:35 ID:Aq2I

>>59
てか食事が一番大事やからな
タンパク質取らないと筋肉は付かない

70: 23/06/07(水) 21:59:14 ID:vFFc

ワイは体脂肪率20%から始めてうきわ肉がとれるまで１年かかった
途中サボりサボりやったから時間かかったんやな、本気出してストイックにやったら３ヶ月～半年でいけるとは思う
ちなまたブヨブヨに戻った模様

74: 23/06/07(水) 22:00:07 ID:1AKA

本物のマッチョに聞きたいんやけど
力入れてない時の筋肉って柔らかい？

78: 23/06/07(水) 22:01:07 ID:mZbM

>>74
鶏肉くらいの感触や

76: 23/06/07(水) 22:00:52 ID:Aq2I

ワイのおすすめは
○プッシュの日
ベンチプレス・ショルダープレス

○プルの日
ラットプルダウン・ケーブルロウ　

○レッグの日
スクワット・デッドリフト

って分割して

身体が大きくなって、弱点が見えてきたらその部位の種目を追加する感じやな

81: 23/06/07(水) 22:01:45 ID:SMkq

コンビニのサラダチキン食って
腹筋ローラーするくらいでええやろ

84: 23/06/07(水) 22:03:09 ID:lo2S

見せ筋肉発達維持させるだけなら十分やな
ただ現状に満足いってないなら色んなやり方で刺激与えた方がええし
アスリートやボディビルダーならまた話は変わってくる

97: 23/06/07(水) 22:07:44 ID:jmwD

懸垂は始めて出来るようになった感覚がめっちゃ嬉しくてたまらんからそればっかりやってる
身体の前面全然発達してないわ

100: 23/06/07(水) 22:09:51 ID:lo2S

ワイ「手首足首、ウエストの細さがコンプレックスで太くしたいなぁ」
人体「手首足首には筋肉ないから骨の太さで決まるぞ、ウエストは基本脂肪でしか太くならない」
わい「?」

元スレ：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1686141262/