ランニングは膝を痛める ← これ

1: 24/05/01(水) 15:30:08 ID:5DtD

フォーム、トレーニング計画、トレーニング強度、シューズ選び、トレーニング後のケアが足りてないんやで

2: 24/05/01(水) 15:30:33 ID:5DtD

全部大切だと思うんや

3: 24/05/01(水) 15:31:13 ID:5DtD

月250km以上走るが膝痛めたことないし大きな怪我もしてない🏃‍♂️

4: 24/05/01(水) 15:31:53 ID:2bTq

せやな
そんな走ってないのに痛めるのはだいたいフォームとか可動域がおかしい

6: 24/05/01(水) 15:32:29 ID:5DtD

>>4
ストライドが広くなる人は注意やね
股関節とか膝に負担がかかる

5: 24/05/01(水) 15:32:10 ID:OOH6

地面はあんま関係ない？

8: 24/05/01(水) 15:33:21 ID:5DtD

>>5
前提条件やったわ
あんまり悪い道ばっか走るのはよろしくないと思う
体ができてきたらクロカンコースみたいな不整地トレーニングするのもええと思うけど

10: 24/05/01(水) 15:33:40 ID:5DtD

>>8
シンプルで誰でも始めやすいがゆえに軽視されがち

7: 24/05/01(水) 15:33:03 ID:7eWm

めちゃハードル高い運動なんやな

9: 24/05/01(水) 15:33:25 ID:TnMj

ワイは膝やなくて足裏やられたんやが何が原因や？

13: 24/05/01(水) 15:34:15 ID:5DtD

>>9
シューズ選びとかトレーニング後ケアかもしれない
原因は人それぞれやけど一つずつ見直すのが大切やと思うわ

18: 24/05/01(水) 15:35:03 ID:2bTq

>>9
かかと付近の鈍痛とかならふくらはぎの筋膜癒着の可能性もあるかなぁ

22: 24/05/01(水) 15:35:51 ID:TnMj

>>18
土踏まずの外側や

24: 24/05/01(水) 15:36:29 ID:OOH6

>>22
重心が悪そう

26: 24/05/01(水) 15:36:58 ID:2bTq

>>22
そっちならシューズの可能性もあるかもだけど母指球でちゃんと踏み込めてなさそうな気もする

12: 24/05/01(水) 15:34:07 ID:ipY1

そんな走るのか

15: 24/05/01(水) 15:34:32 ID:5DtD

>>12
陸上競技復帰を目指してトレーニング中や

17: 24/05/01(水) 15:34:54 ID:ipY1

>>15
はえー

14: 24/05/01(水) 15:34:16 ID:brws

靴はマジで大事
ワイは新しい靴でウォーキングしただけで足の裏に血豆できた

16: 24/05/01(水) 15:34:43 ID:OOH6

まぁ靴なんて合ってなければ歩くだけでも足痛めるもんな

20: 24/05/01(水) 15:35:16 ID:5DtD

>>16
せや
ランニングってジャンプの連続運動なんやそりゃ相当な負担になるから慎重に選ぶ必要があると思うんや

19: 24/05/01(水) 15:35:07 ID:TnMj

やっぱり靴ケチッたんがあかんかったか

23: 24/05/01(水) 15:36:08 ID:5DtD

>>19
あかんと思う
初心者はナイキのペガサスみたいな定価1万4000円くらいのグレードから選んだ方が良いと思う

21: 24/05/01(水) 15:35:46 ID:7eWm

素人がランニングなんかするなということやな

27: 24/05/01(水) 15:37:01 ID:5DtD

>>21
健康のために運動するのはええとことやと思うで

25: 24/05/01(水) 15:36:55 ID:HLmn

なんか思ってたより始めるハードル高いな
もっと気軽にできる運動やと

30: 24/05/01(水) 15:37:41 ID:5DtD

>>25
最近は体重とか心拍数とかも見てその日のトレーニング量も調整してる
怪我なく継続するために重要やと思うわ

28: 24/05/01(水) 15:37:02 ID:T5Nz

靴はマジで金惜しんだらあかんよな
安い運動靴と高くて機能追及した靴は全然負担がちゃうもの

36: 24/05/01(水) 15:39:23 ID:2bTq

>>28
それもそうだしすり減ったシューズしっかり買い替えていかないとあかんね

37: 24/05/01(水) 15:40:12 ID:5DtD

>>36
せやね
おおよそ400km～600kmで交換した方がええともうわ
これ以上使うと穴開く
高校生の時これで一回怪我した

39: 24/05/01(水) 15:41:58 ID:it0R

>>37
金馬鹿にならんな

41: 24/05/01(水) 15:42:58 ID:5DtD

>>39
まぁそこは趣味だから多少はお金かけるべきやと思うわ

31: 24/05/01(水) 15:37:48 ID:7ULY

水中ウォーキングの方がええやん

32: 24/05/01(水) 15:38:25 ID:5DtD

>>31
近くにプールないと大変かもだけど怪我のリスクは少ないと思うわ

33: 24/05/01(水) 15:38:36 ID:hJZL

NIKEの安いので走ってたら靴底取れて草

35: 24/05/01(水) 15:39:13 ID:5DtD

>>33
もう少し良いのを買おう
ナイキならペガサス、ボメロ、ストラクチャーあたりがおすすめ

43: 24/05/01(水) 15:44:00 ID:wxlg

>>35
有益な情報、サンクス

38: 24/05/01(水) 15:41:43 ID:5DtD

ランニングは走るよりも継続する意識が大切やと思うわ継続による効果大きいスポーツやね

40: 24/05/01(水) 15:41:59 ID:brws

ホンマなら靴の中敷きは交換した方がええんやろな
面倒くさいし穴あくまで使って新品の靴買っちゃうけど

42: 24/05/01(水) 15:43:43 ID:5DtD

>>40
ワイはインソールまでは交換してないけど人によってはカスタムインソールしようしてる人もおるよな

45: 24/05/01(水) 15:45:06 ID:brws

>>42
ワイも余裕があれば買うんやけどいつもケチっちゃうわ
店行くと買う人はたまにおるわね

47: 24/05/01(水) 15:47:00 ID:5DtD

>>45
まぁ足に合うシューズならインソールもそのままで大丈夫だと思う
逆に合わないシューズはいくらインソール交換しても合わないから諦めるべきや

44: 24/05/01(水) 15:44:38 ID:2bTq

回内足ひどい人とかはインソールカスタムで用意してるイメージある

46: 24/05/01(水) 15:46:03 ID:5DtD

>>44
オーバープロネーションの人はインソール必要やね
あとはプロネーションのサーポート機能のあるシューズも選択肢として考えるべきやね
ナイキのストラクチャー、ホカのアラヒとか

48: 24/05/01(水) 15:48:24 ID:WA1a

週3で3,40分走るだけなら痛めん
あいつら毎日走ること前提として話してる

49: 24/05/01(水) 15:49:22 ID:2bTq

>>48
1日おきに5kmくらいとかならよほどヤバい体じゃない限りは大丈夫やね

50: 24/05/01(水) 15:49:30 ID:5DtD

>>48
せやね
ワイは月280キロとか
1日15kmから20km走る日もあるから大切やと思ってる

51: 24/05/01(水) 15:50:31 ID:pUqv

エブリデイ犬の散歩で膝しんどいからエアマックスにした

52: 24/05/01(水) 15:51:41 ID:cP9i

走り方の基本ぐらい、義務教育で教えれば良いのに

53: 24/05/01(水) 15:52:39 ID:5DtD

>>52
全ての運動の基礎なのにちゃんと教えないよね
サッカーとか野球とかドッチボールよりさきに
体づくりのためのドリルを教えるべきやと思うわ

54: 24/05/01(水) 16:00:11 ID:rUEC

ランナーにはいろいろレベルがあるからのぅ
素人がプロの真似をしたら膝を痛める

55: 24/05/01(水) 16:02:09 ID:5DtD

>>54
正しくはプロレベルのトレーニングから自身の走力に合わせてスケーリングことが大切やと思うわ

元スレ：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1714545008/