1: 2023/08/03(木) 09:29:28.49 ID:OQjh2KvI0
膝コロ１回も出来ないンゴ
2: 2023/08/03(木) 09:29:40.20 ID:OQjh2KvI0
伸ばした時に戻せない
47: 2023/08/03(木) 09:50:09.87 ID:LkIFa2Gj0
>>2
壁に向かってやればええで。折り返しができるところで壁に当てればええ
壁に向かってやればええで。折り返しができるところで壁に当てればええ
3: 2023/08/03(木) 09:29:46.60 ID:OQjh2KvI0
腰おかしくなりそう
5: 2023/08/03(木) 09:30:26.22 ID:IT82+ZnL0
YouTubeとかにやり方載ってるから自分で調べろ
6: 2023/08/03(木) 09:30:56.09 ID:zlJ5iufs0
戻せるところからやれ
7: 2023/08/03(木) 09:31:10.82 ID:2iqN0qWL0
慣れや
8: 2023/08/03(木) 09:31:52.31 ID:m0MMaYPZ0
立ちコロできないは分かるが膝コロできないは嘘やろ
10: 2023/08/03(木) 09:32:36.85 ID:OQjh2KvI0
>>8
無理やろ戻せんぞ
無理やろ戻せんぞ
14: 2023/08/03(木) 09:34:43.52 ID:m0MMaYPZ0
>>10
腹で戻せ
最初は戻せる所までしか降ろさんでええ
それもキツイならプランクからやないか
腹で戻せ
最初は戻せる所までしか降ろさんでええ
それもキツイならプランクからやないか
9: 2023/08/03(木) 09:32:17.47 ID:vZ9WhViJa
コツがあるよね
11: 2023/08/03(木) 09:33:58.45 ID:VfbMsKV/a
なにならできるんだよ
12: 2023/08/03(木) 09:34:35.50 ID:ewW8o/Zw0
プランクしたら
15: 2023/08/03(木) 09:34:49.03 ID:X+4twRuP0
一月もやればむっちゃできるようになる
膝コロも無理なら最初はただ倒れろ
膝コロも無理なら最初はただ倒れろ
16: 2023/08/03(木) 09:35:28.00 ID:rT0J9zuB0
最初は最後まで伸ばさずに手前の方でコロコロしてるだけでも効果あるで
17: 2023/08/03(木) 09:35:48.11 ID:OQjh2KvI0
っていうか腰痛い
21: 2023/08/03(木) 09:36:18.56 ID:rT0J9zuB0
>>17
フォームが悪い
フォームが悪い
24: 2023/08/03(木) 09:37:36.81 ID:m0MMaYPZ0
>>17
腰に負担掛けるんやなくて
腹と腕全体で支えるイメージや
腰に負担掛けるんやなくて
腹と腕全体で支えるイメージや
26: 2023/08/03(木) 09:38:27.41 ID:OQjh2KvI0
>>24
やってみると難しいいんよなあ
やってみると難しいいんよなあ
29: 2023/08/03(木) 09:39:31.82 ID:m0MMaYPZ0
>>26
最初はしゃーない
無理して怪我せんようにな
最初はしゃーない
無理して怪我せんようにな
18: 2023/08/03(木) 09:36:05.58 ID:9aYCyylNa
腹筋弱すぎて伸ばして戻す時ガッガッガッって小刻みになってまう
20: 2023/08/03(木) 09:36:14.55 ID:X0UgRtaVd
プランクってなによ！😡
23: 2023/08/03(木) 09:37:31.52 ID:tEiTgt29d
ワンダーコアの小型のやつオススメ
1ヶ月で胴回り－7㌢
1ヶ月で胴回り－7㌢
28: 2023/08/03(木) 09:39:18.01 ID:luTxGca90
伸ばしすぎる奴は壁をストッパーにすればええで
30: 2023/08/03(木) 09:40:06.35 ID:OQjh2KvI0
これ何回目安にやればええんやろな5回できついわ
34: 2023/08/03(木) 09:42:51.36 ID:4dIT2AMY0
>>30
回数じゃなくてゆっくりやってたくさん負荷をかけることを心掛けたほうがいいよ
休みながらって意味じゃなくてゆっくりね
回数じゃなくてゆっくりやってたくさん負荷をかけることを心掛けたほうがいいよ
休みながらって意味じゃなくてゆっくりね
39: 2023/08/03(木) 09:45:52.43 ID:62R2DXNY0
>>34
最初はそんな意識せんでもええやろ
多少雑にやっても十分すぎるぐらい負荷がかかる
最初はそんな意識せんでもええやろ
多少雑にやっても十分すぎるぐらい負荷がかかる
49: 2023/08/03(木) 09:57:29.82 ID:4dIT2AMY0
>>39
雑にやると腕にかかるよ
雑にやると腕にかかるよ
31: 2023/08/03(木) 09:40:17.27 ID:7bTEW4b40
腰痛いなら止めるべきや
腹筋背筋を普通にやって鍛えてからじゃないと
腹筋背筋を普通にやって鍛えてからじゃないと
32: 2023/08/03(木) 09:40:18.26 ID:28bkQJGw0
腰を反らない意識してやるといいよ
33: 2023/08/03(木) 09:42:32.17 ID:tHRTEB4a0
これ何回くらいやればええのかわからん
35: 2023/08/03(木) 09:43:02.75 ID:uTFwatUEM
膝コロはできるんやが、立ちコロができないんやが、どうすればええんや
37: 2023/08/03(木) 09:44:45.20 ID:4dIT2AMY0
>>35
腰に負担かかるだけだからやらなくていい
腰に負担かかるだけだからやらなくていい
36: 2023/08/03(木) 09:43:09.27 ID:I0XVFiNQa
最初はできなくても何度かやってりゃできるようになるで
41: 2023/08/03(木) 09:46:09.76 ID:72XRKRTS0
猫背気味にやらんとだめよ
42: 2023/08/03(木) 09:46:20.45 ID:ChGrtPQO0
1回も出来ないレベルなら伸びきらんでええねん戻せそうな所まで伸ばすようにするんや
46: 2023/08/03(木) 09:49:41.99 ID:H7kFbuPc0
膝コロできないレベルは珍しいな
52: 2023/08/03(木) 10:04:44.17 ID:TJ6wTRbk0
膝コロはローラーが膝につく位置から顔の前位の、体伸びる前までをアップでやるといいぞ
運動してない人がいきなり伸ばすと腹筋痛める
運動してない人がいきなり伸ばすと腹筋痛める
54: 2023/08/03(木) 10:06:21.42 ID:9htF2k7rp
うん、無理に立ちコロするより綺麗なフォームで膝コロした方が腹筋に効く
56: 2023/08/03(木) 10:08:02.48 ID:e7F+mNR70
ワイ立ちコロできます
メイウェザー「膝コロです」
パッキャオ「膝コロです」
米軍「腹筋ローラーは止めます」
メイウェザー「膝コロです」
パッキャオ「膝コロです」
米軍「腹筋ローラーは止めます」
これでわかるよね
58: 2023/08/03(木) 10:09:14.98 ID:7gYltS+g0
膝コロだと負荷弱すぎて立ちコロだとキツすぎる
立ちながら壁をストッパーにして10回とかが丁度ええんやろな
立ちながら壁をストッパーにして10回とかが丁度ええんやろな
61: 2023/08/03(木) 10:13:21.62 ID:26aDFZFEM
筋トレ動画観ながら腹筋半年以上続けたが腹筋割れんかったのに、腹筋ローラーに変えたら一ヶ月半で割れてきたぞ
62: 2023/08/03(木) 10:14:12.34 ID:tTWSd/RUa
腹筋だるだるって何やねん
ただの贅肉やろ、痩せろ
ただの贅肉やろ、痩せろ
64: 2023/08/03(木) 10:16:08.84 ID:0vNSD1VR0
最初はへそを覗くように背中丸める感じでええよな？
背中伸ばそうと思ったら腰ぶっ壊れる
背中伸ばそうと思ったら腰ぶっ壊れる
66: 2023/08/03(木) 10:17:28.71 ID:p7skMa5IM
まずプランクかクランチからやれよ
元スレ：https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1691022568/
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