1: 2026/07/12(日) 21:17:00.32 ID:onH0JTU30
一日30回とかで腹筋割れるとか書いてあるけどマジ？
さすがにそれは盛りすぎちゃうか
さすがにそれは盛りすぎちゃうか
2: 2026/07/12(日) 21:17:56.96 ID:qgeUQELp0
割れるよ
食事制限したらの話だけど
食事制限したらの話だけど
3: 2026/07/12(日) 21:18:27.66 ID:+nJ12uCd0
下手にやると腰痛めるから気を付けろよ
4: 2026/07/12(日) 21:20:32.45 ID:BgdeR4w10
立ちコロは別にやらなくていいと思う
膝ついてやれ
膝ついてやれ
5: 2026/07/12(日) 21:20:44.89 ID:8MysTedj0
体が床に着くギリギリまで転がそうとすると腰めっちゃ痛いし腰が痛くならない程度に転がすと腹に大した負荷がかからんし上手く使えん
6: 2026/07/12(日) 21:22:48.74 ID:jB+kwjlP0
腹筋鍛えても痩せないと割れないぞ
7: 2026/07/12(日) 21:23:34.64 ID:Z/Th9uia0
毎日10回3セットで割れるで
8: 2026/07/12(日) 21:24:07.66 ID:2w9/64tX0
プランクがいいよぉ永遠プランクやれば体が杉の枝みたく搾れるよぉ
9: 2026/07/12(日) 21:25:29.24 ID:QhY6TgKM0
手軽やから毎日やれるのが強みやねん
10: 2026/07/12(日) 21:25:54.84 ID:NCSUE1co0
正しいフォームでやるなら浅い膝コロで十分
12: 2026/07/12(日) 21:27:10.93 ID:ZBRlZEwW0
一日十回でも腹に効くで
13: 2026/07/12(日) 21:27:19.91 ID:+qlWi+pFa
立ちコロできるようになったら間違いなくフィジカルエリートの仲間入りやから頑張れ
14: 2026/07/12(日) 21:27:30.61 ID:a2Ystkaj0
反動もすごいぞ
17: 2026/07/12(日) 21:28:55.52 ID:DjNjInTZa
正しいフォームでやらないとダメよ
ワイの経験談や
ワイの経験談や
20: 2026/07/12(日) 21:33:01.92 ID:FNlNR9iK0
飽きるで
でもゲートウェイ筋トレとしては手軽だからここを入り口として最終的には全体に効果あることもある
でもゲートウェイ筋トレとしては手軽だからここを入り口として最終的には全体に効果あることもある
22: 2026/07/12(日) 21:33:32.36 ID:zkMHiWcu0
数あるトレーニングマシンでNo.1だと思う
24: 2026/07/12(日) 21:34:51.74 ID:lnUZPB9C0
>>22
腹筋に一番効くのがアブローラーやしな
腹筋に一番効くのがアブローラーやしな
25: 2026/07/12(日) 21:35:17.09 ID:8pNd2U1G0
上半身満遍なく鍛えられるからおすすめではある。
ウエイトを使わない上半身トレなら間違いなく最強クラス
ただ良いトレは怪我のリスクも付いてくる。
腰痛めやすいからフォームには気をつけること
ウエイトを使わない上半身トレなら間違いなく最強クラス
ただ良いトレは怪我のリスクも付いてくる。
腰痛めやすいからフォームには気をつけること
35: 2026/07/12(日) 21:42:50.33 ID:xI/hl9iC0
>>25
まじか、腕も鍛えられるんなら復帰しようかな
まじか、腕も鍛えられるんなら復帰しようかな
39: 2026/07/12(日) 21:45:01.01 ID:Q1WEfr8q0
>>35
腕に効くならフォーム間違っとるし腹筋にはあんま負荷かかっとらんけどな
腕に効くならフォーム間違っとるし腹筋にはあんま負荷かかっとらんけどな
42: 2026/07/12(日) 21:48:13.51 ID:xI/hl9iC0
>>39
どっちやねん
どっちやねん
26: 2026/07/12(日) 21:35:44.01 ID:SPRRA0Vc0
プランクで十分
27: 2026/07/12(日) 21:36:54.65 ID:hq/+Z7Vi0
(タンパク質取って食事制限して継続すれば)割れる
28: 2026/07/12(日) 21:37:38.91 ID:xI/hl9iC0
その日はそうでもないけど、翌日に筋肉痛が来る
29: 2026/07/12(日) 21:38:32.62 ID:Afd0tkIj0
これやってたら腱鞘炎なったわ
43: 2026/07/12(日) 21:51:15.97 ID:e1I2tAXl0
腹筋ローラーとスクワットで二刀流がええ
46: 2026/07/12(日) 21:57:45.91 ID:QhY6TgKM0
>>43
腹筋ローラー、スクワット、懸垂はコスパええよな
腹筋ローラー、スクワット、懸垂はコスパええよな
44: 2026/07/12(日) 21:56:23.52 ID:lruhKhNZ0
やればわかる
47: 2026/07/12(日) 21:58:32.99 ID:rfQrxuoa0
正しいフォームわからな過ぎて毎回腰痛めるからやめたわ
49: 2026/07/12(日) 21:59:55.14 ID:Soq4tYjn0
正しいフォームがいまいちわからない
50: 2026/07/12(日) 22:02:58.03 ID:zdUWipUm0
腹筋割れる前に腰やってやらなくなる
52: 2026/07/12(日) 22:04:36.73 ID:xI/hl9iC0
立ちコロはこけた時のリスクがえぐい
膝コロなら肘とかで受け身取れるけど
膝コロなら肘とかで受け身取れるけど
57: 2026/07/12(日) 22:07:08.93 ID:/bTBgX6w0
>>52
ひざころは負荷が足りんねん……
ひざころは負荷が足りんねん……
59: 2026/07/12(日) 22:10:19.57 ID:xI/hl9iC0
>>57
十分来るやろ。それ以上求めるならもうベンチプレスとかの別競技やったほうがええと思う
十分来るやろ。それ以上求めるならもうベンチプレスとかの別競技やったほうがええと思う
53: 2026/07/12(日) 22:05:18.62 ID:fniuJOGy0
5年間やったけどバキバキやわ
ワイのやり方がおかしいのか肩にも効いて服がパツパツになった
ワイのやり方がおかしいのか肩にも効いて服がパツパツになった
54: 2026/07/12(日) 22:06:06.19 ID:xI/hl9iC0
>>53
お得やん
お得やん
55: 2026/07/12(日) 22:06:38.42 ID:/bTBgX6w0
立ちコロはたちころで難しいでな 体幹弱い時にやって倒れて顔を畳に嫌と言うほどぶつけたわ
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